11 грешки при диета за отслабване |
Ето някои от най-допусканите грешки в борбата с наднорменото тегло. Избор на агресивна диетаНай-често срещаната грешка се допуска, когато искате да отслабнете бързо и предприемате драстична диета. Мислите си, че като се подложите на глад ще отслабнете бързо. Хапвате по една зелева супа или един грейпфрут на ден и очаквате след седмица дрехите ви да са с два номера по-малки. Когато приемате толкова малко калории, организмът забавя метабоилзма си. Това означава, че тялото ви започва да гори калории по-бавно и по-малко. И, естествено, доста бързо връщате теглото си. Пропускане на закускатаВторият грешен метод за отслабване е да пропускате закуската. Тук доста бързо стигате до така познатия ви ненаситен глад през целия ден. Пропускайки закуската, неусетно започвате да похапвате много повече на обяд, както и до непланирано похапване на бисквитка, вафличка, чипсче... За да поддържате отлични килограми, е нужно да закусвате. Особено ако закуската е с високо съдържание на протеини и фибри, това може да ви засити достатъчно и през целия ден да похапвате доста по-малко от традиционното. Проучвания показват, че хора, които закусват сутрин, поддържат здравословно тегло много по-лесно и дълготрайно. Допълнителни похапванияКакво от това, че спазвате диета и закусвате, обядвате и вечеряте по план, ако между тези хранения обръщате внимание на снаксове, чипсове, бисквитки, вафли, сладолед и шепи с бонбони. Цялото това безсмислено похапване може да ви провали крайния резултат от диетата, дори и ако спортувате. Похапването между хранениятаНе, това не е грешка, ако го правите правилно. Ако между закуската, обяда и вечерята похапвате по нещо леко, това може да поддържа метаболизма ви в добра форма, дори да го ускори. Това от своя страна може да доведе до сваляне на килограми или лесно поддържане на формата. Тези похапвания не трябва да са чипсове и снаксове, а например сурови ядки. Храни с високо съдържание на протеини, каквито са ядките, могат да допринесат за топенето на килограми. Разбира се, в разумни количества. Доказано е, че хора, които закусват с ядки, са по-слаби от останалите. Не разчитайте само на храни с ниско съдържание на мазниниНискомаслените продукти са нож с две остриета, защото малкият процент масленост не означава и малко калории. Четете етикетите. Те са добър ориентир за съдържанието на продуктите. Понякога две торти с ниско съдържание на мазнини, може да са по-опасни за теглото ви, отколкото една традиционна торта. Калориите в безалкохолните напиткиНе подценявайте калориите, които приемате от безалкохолните напитки. Ако на ден пиете доста сокове и газирани безалкохолни напитки, това може това да е основният ви проблем с теглото. Приемането на тези калории няма да доведе до засищане и до по-малко похапване, а калориите се трупат точно толкова, колкото и като се храните. Пиенето на твърде малко водаВодата е от съществено значение при диетите и за изгарянето на калории. Нужно е да пиете много вода, за да поддържате метаболизма в добра форма. Ако метаболизмът е по-бавен и отслабването ви ще е доста по-бавно. Изследвания сочат, че хора които пият по 8 чаши вода на ден (с вместимост на чашата - 250-300 мл.) изгарят повече калории, отколкото тези, които пият по-малко вода. Не изхвърляйте от храненето млякото и млечните продуктиНякои изследвания доказват, че тялото изгаря повече мазнини, ако има достатъчно калций. И обратното - натрупва повече мазнини, ако имате нужда от калций в организма. Доказано е, че калциевите добавки не компенсират изцяло това – именно затова се наричат добавки, а не заместители. Така че, не се отказвайте от млечните продукти по време на диета. Просто ги заменете с по-нискомаслени. Не се теглете всеки денСтъпването на кантара всеки ден води до разочарования. Така или иначе, ежедневното теглене дава погрешна информация. Не си причинявайте тази психоатака. Един път на седмица–две е най-добрият вариант да се качвате на кантара, за да видите реалното си тегло. Поставянето на реалистични целиАко си поставите за цел да отслабнете 20 килограма за една седмица, това е невъзможна мисия. Реалистичната цел е от жизненоважно значение за една успешна диета. По-добре си поставете за цел да отслабнете с 2 килограма и когато видите, че всъщност сте свалили три, това ще ви подейства мотивиращо. Физическото натоварванеНай-добрият метод за отслабване е да не се лишавате от храна. Просто намалете количеството й от традицинното и започнете да правите упражнения. Физическото натоварване ще изгаря калории и мазнини от тялото ви, без да се налага да минавате на специални и измъчващи диети. Прекарвайте времето си с различни физически занимания, докато намерите най-приятния за вас спорт – плуване, тичане, ходене, тенис, танци... |


Поръчай по телефона
0886 349 358

-
Получавате продукта
до 2 работни дни -
Поръчка над 1 флакон -
БЕЗПЛАТНА ДОСТАВKА!
